Ansiedade no lockdown: como superar mais esta fase?

Ansiedade no lockdown: como superar mais esta fase?

Ansiedade no Lockdown

Ao fechar comércios e serviços, muitas pessoas se abrem para a ansiedade no lockdown. Entenda como vencer mais essa fase

A ansiedade no lockdown tem sido uma grande preocupação desde o início da quarentena em meio à pandemia do coronavírus.

Desde que o isolamento social foi implementado, como medida preventiva contra a nova doença, tivemos que nos adaptar a novos comportamentos e rotinas.

Diante de tantas mudanças, é normal que o nosso corpo e nossa mente sintam esse impacto.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno.

Com a pandemia e, principalmente o lockdown, esses sintomas podem ser evidenciados, por isso é importante aprender como lidar com seus efeitos.

O que é ansiedade e quais são os sintomas de ansiedade no lockdown?

A ansiedade é uma reação natural do corpo humano, que consiste nos sentimentos de inquietação, agitação, preocupação ou estresse.

É normal sentir-se ansioso ao realizar atividades normais do dia a dia, como uma entrevista de emprego, uma prova difícil, uma viagem, ir à um evento importante etc. Nem sempre a ansiedade é uma doença.

Deve-se atentar quando a ansiedade apresenta níveis irregulares, afetando de forma negativa o funcionamento da nossa rotina e podendo desencadear o chamado transtorno de ansiedade, doença psiquiátrica.

Nestes casos, é necessário o auxílio de profissionais da área psicológica ou psiquiátrica.

Com a crise mundial do Coronavírus a ansiedade pode aparecer em nosso dia a dia por diversas razões: insegurança em relação ao emprego, angústia por não saber quando tudo isso irá acabar, preocupação com familiares e amigos, mudança da rotina etc.

A ansiedade não afeta apenas nossa mente, mas também nosso corpo e desempenho, e os sintomas comuns são:

  • Nervosismo;
  • Irritabilidade;
  • Tristeza;
  • Angústia;
  • Sofrimento por antecipação;
  • Dificuldade de concentração;
  • Falta de ar;
  • Sudorese;
  • Tremores;
  • Sensação de sufocação;
  • Medo de perder o controle;
  • Coração acelerado;
  • Dores musculares;
  • Preocupações ou medos excessivos;
  • Tontura;
  • Pensamentos pessimistas; e
  • Dores de cabeça.
Ansiedade no Lockdown

O crescimento de casos de depressão e ansiedade no lockdown

A pandemia do coronavírus impactou a sociedade e todos os indivíduos em diversas esferas.

Primeiramente, houve um grande impacto no âmbito financeiro, uma vez que empreendimentos, comércios e outros tipos de negócios tiveram que ser interrompidos, o que resultou na perda de empregos e falência de empresas.

O desemprego, ou a diminuição da renda são fatores ligados ao surgimento de sintomas depressivos e ansiosos, devido a incerteza e o medo de não conseguir arcar com as responsabilidades mensais e necessidade dos familiares.

Além disso, foi necessário promover o isolamento social para diminuir a propagação do vírus e o número de casos.

Assim, membros da família e amigos, que antes conviviam de forma próxima, devem postergar os encontros.

Para algumas pessoas essa medida significou um grande sofrimento, visto que muitas moram sozinhas, ficando sem nenhuma companhia durante a quarentena, ou se preocupam com entes queridos mais sensíveis que estão longe, como os idosos e pessoas com deficiência ou distúrbios psíquicos.

Há, também, o medo de ser contaminado pelo vírus e sofrer as consequências da doença.

O número de mortos pelo coronavírus despertou um grande alerta na população, que teme principalmente pelos mais velhos e pessoas com doenças pré-existentes.

Todos esses medos culminam em diagnósticos de ansiedade no lockdown, tornando ainda mais difícil passar por todo esse período para algumas pessoas.

Como saber se você está com ansiedade?

Durante uma crise de ansiedade, é comum sentir angústia, medo, preocupação e inquietação.

Isso ocorre pois o corpo descarrega uma quantidade de noradrenalina e adrenalina fora do normal.

Cada pessoa tem seus próprios gatilhos emocionais e diferentes formas de lidar com eles.

Crises de ansiedade podem acontecer em qualquer situação e para identificar, que é de fato ansiedade, é preciso observar alguns fatores como, se seu sono sofreu alterações, se você sente constantemente nervosismo sobre o futuro, dificuldade de concentração ou sofre de falta de ar, coração acelerado, sudorese e até náuseas, podem ser sinais de ansiedade.

Caso os sintomas se intensifiquem e se prolonguem de forma anormal, procure um profissional de psicologia, que poderá auxiliar com o melhor tratamento.

Impactos da ansiedade no lockdown no comportamento das pessoas

Em meio a crise, cada indivíduo reage e sente a situação de forma diferenciada.

O isolamento social é uma experiência desagradável, pois é preciso separar-se de pessoas queridas, abrir mão da liberdade e sofrer com a incerteza sobre a doença.

Por esse motivo, muitas pessoas se sentem confusas, amedrontadas, desorientadas, ansiosas, anestesiadas ou tentam manter distanciamento emocional, isolando-se.

As reações podem ser leves e passageiras, mas também extremas, impactando de forma negativa a saúde social e mental.

Qualquer pessoa está mais vulnerável a reações psicológicas durante a pandemia, o que não deve de forma alguma ser escondido ou interpretado com vergonha.

Os impactos no comportamento podem ser sintomas físicos, como tremores, agitação, dores de cabeça, cansaço e palpitação.

Também é comum vivenciar momentos de tristeza, solidão, incapacidade, medo, frustração e ter episódios de choro fácil, alterações no sono e se sentir desorientado.

Afinal, poucas pessoas já vivenciaram um período tão delicado como esse.

Como falado acima, o exagero desses sintomas e a alta frequência deles são o perigo, visto que podem iniciar um quadro de ansiedade ou de depressão.

A insegurança diária, o medo da morte e tudo que a pandemia impõe pode não só desenvolver transtornos mentais, mas também agravar os que já existiam.

A dependência química e o abuso de álcool, por exemplo, são transtornos graves relacionados ao enfrentamento de adversidades e sofrimentos que fazem parte da vida do ser humano.

Dessa forma, o indivíduo pode buscar conforto para aliviar a dor psíquica em drogas e bebidas.

Todo o cenário representa uma carga emocional muito forte, principalmente para as pessoas que já são mais fragilizadas.

Sem os devidos cuidados, pode ocorrer uma recaída ou a intensificação de um problema já existente.

Na depressão, por exemplo, os episódios depressivos podem ser mais graves, evoluindo para uma tentativa de suicídio.

Ansiedade no Lockdown

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

Durante uma crise de ansiedade é quando os sentimentos afloram e se manifestam de forma intensa em nosso corpo. Principalmente numa crise de ansiedade no lockdown.

Portanto, é importante saber o que fazer para controlar.

Algumas atitudes podem te auxiliar durante uma crise de ansiedade e fazer com que você se acalme:

  1. Respire profundamente: inspirar e expirar o ar vagarosamente é uma mensagem de relaxamento para o nosso cérebro. Esse exercício pode ser feito várias vezes durante o dia para acostumar nosso corpo a lidar com as situações de estresse ou ansiedade;
  2. Faça atividades relaxantes: deite-se e escute uma música que você gosta e te deixe feliz, feche os olhos e desligue-se por um tempo de pensamentos negativos, problemas e trabalho;
  3. Tenha um hobbie: encontre atividades prazerosas, como cozinhar, meditar, aprender um novo idioma, fazer cursos de assuntos que te interessam, fotografar, desenhar, praticar exercícios físicos, entre outros;
  4. Tenha uma rotina: organize seu dia, lembrando-se de reservar o tempo para as atividades obrigatórias, e alguns momentos para as atividades relaxantes e que ajudam a manter sua cabeça no lugar. Você pode colocar seus afazeres em um mural colorido, em uma agenda, em listas, o importante é se organizar com antecedência;
  5. Tenha uma boa noite de sono: uma noite bem dormida pode te ajudar a não ter um dia seguinte estressante. Antes de dormir desligue-se de tecnologias como televisão e celular. Você pode focar na leitura de um livro, escutar músicas relaxantes, pensar em sentimentos ou memórias boas e tomar um chá antes de se deitar.

Ansiedade no lockdown e a importância de se buscar ajuda

A ansiedade e a depressão podem ser tratadas, a fim de recuperar a qualidade de vida.

A base do tratamento consiste em medicações que aumentam o bem-estar e deixam os sentimentos negativos longe, assim como na terapia.

A internação é uma boa opção para as pessoas com distúrbios preexistentes que se agravaram durante a pandemia ou aqueles pacientes que desenvolveram casos graves e precisam de acompanhamento presencial.

E então, viu só como é importante cuidar da saúde mental durante o lockdown?

Esse período delicado aumentará as crises de ansiedade e depressão e você não deve postergar um pedido de ajuda, seja para si mesmo ou para um familiar.

Por isso, é importante que você esteja preparado para vencer a ansiedade no lockdown.

Have your say

× Como posso te ajudar?